노인이 되면 여러 가지 원인으로 변비가 생기게 됩니다. 오늘은 간단한 음식으로 변비를 해결할 수 있도록 정보를 알려드리고자 합니다!
1. 노인들 변비에 좋은 식이섬유가 많은 음식
식이섬유는 장을 튼튼하게 해주는 기능만 있는 것이 아니라 장운동을 통해서 변의 부피를 늘리며 변비 예방에 좋습니다.
2. 노인들 변비에 좋은 물 섭취
노인들은 몸 안에서 필요한 수분량이 줄어들면서 변비에 발생하기 쉽습니다. 그래서 물을 먹으면서 몸안에 수분을 보충해 주는 것이 변비에 좋습니다. 변비를 위해 물은 하루에 1.5 - 2L 정도 마시는 것이 좋습니다.
3. 노인들 변비에 좋은 유산균이 많은 음식
노인들은 변비에 좋은 유산균을 많이 먹으면 장건강에도 도움을 주며 특히 요거트, 요구르트, 김치, 된장 등의 발효식품은 변비를 예방하는데 좋습니다.
4. 노인들 변비에 좋은 단백질이 많은 음식
노인들의 변비에 좋은 단백질은 근육을 유지하고 장운동을 활발하게 움직이는 작용을 합니다. 그중에서도 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 노인들 변비에 좋은 고구마
노인들의 변비에 효과 좋은 음식은 고구마이며 식이섬유가 많고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
6. 노인들 변비에 좋은 과일
노인들 변비에 좋은 과일 중 사과에는 식이섬유가 많으며 변비에 효과적입니다. 사과 외에도 배, 오렌지, 무화과등이 변비에 도움을 줍니다.
7. 노인들 변비에 좋은 푸룬
푸룬은 변비에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 푸룬을 먹고 변비 탈출하세요!
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